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春季春困怎么办?四种办法帮您解决,浪费了时光的人快看

时间:2019-08-25 11:27 51养生网

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俗话说,春困秋乏夏打盹儿睡不醒的冬三月,这其实是人体随季节变化的自然反应。春天,随着温度的逐渐升高,皮肤毛孔舒展,血液供应增多,但供应大脑的氧气却相应减少,于是出现了懒洋洋、无精打采、昏沉欲睡,表现为中枢神经系统抑制的春困现象。现在跟51养生网小编一起来看下吧!

春季万物复苏,而自己却睡意朦胧,总感觉浪费了大好时光,那春困到底有没有解决办法呢?当然有!往下看

衣——选择颜色偏亮的衣服

大自然的各种色彩使人产生各种感觉,不同的颜色使人产生不同的情绪,从而引起人的心境发生变化。经研究表明,衣服的颜色会影响人的心情和精神,黑灰色等深色系易让人感到郁闷、庄严、甚至沮丧和悲哀。而靓丽颜色的服饰会让人感到青春、轻松,充满活力。

推荐:选择橙色、蓝色、红色、绿色等颜色较鲜艳的衣服为主色调进行搭配穿着。

食——大量饮水,保持体内不缺水状态

春天气候干燥,忽冷忽热,多喝水可增加循环血容量,有利于养肝和代谢废物的排泄,可降低毒物对肝的损害。还有利于腺体分泌,尤其是胆汁等消化液的分泌。春天可适量饮茶,帮助提神解困。

推荐:不要等到口渴了再喝水、喝水的时候不要大口大口喝,可以分为小口慢咽。也可以在水里加点盐(不要经常加,偶尔加一两回)也可加点花茶喝,主要是多喝热水。

补充蛋白质,多吃新鲜水果和蔬菜。

保证每天15-25克蛋白质的摄入量(相当于3个中等大小的鸡蛋和一大块鸡胸肉中所含的蛋白质),足够的蛋白质有助于保持你体内的血糖稳定,防止午后体内血糖过低而出现犯困症状。而新鲜的水果蔬菜含有大量的维生素C,促进身体的新陈代谢,补充身体的各类元素,使身体保持活力。

推荐:不要一顿将这么多蛋白质全部摄入,建议均匀分配到早餐和午餐中。春季多吃枇杷、樱桃、草莓、菠萝、橙子、梨、猕猴桃、春笋、胡萝卜、西红柿、莴笋。

住——早睡早起精神好

要解决春困,多睡并不是办法。一般情况下,成年人每天睡眠8小时左右就可以了,再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性,使之处于抑制状态,人会变得更加昏昏欲睡,无精打采,结果是越睡越困。养成良好的作息时间,早睡早起保证一定的睡眠时间。

推荐:就寝时间最好是晚间十一时到十二时,即使偶尔晚睡最好不要超过一点或二点。选择适合自己的枕头,能够维持颈部与头部之间的自然曲线。起床后喝一杯冷开水,或是淋热水浴、简单的体操,都有助于让大脑清醒。

行——从晨跑开始

适当的晨跑可以激活新陈代谢,刺激全身的血液循环,将氧气和葡萄糖输送到大脑,令你一整天都保持着充沛精力。能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的,晨练有度,微汗即止,才可见效。

推荐:如果之前没有做过跑步训练,可以先3分钟的跑步和3分钟的快走交替进行,持续18分钟。一周之后,逐渐减少快走的时间,增加跑步的总时间,这样在一个月之内将18分钟全部转换为跑步,之后再逐渐增加跑步的总时长。


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